e-Dance

Модерн VS брейк

2007-06-22T14:04:00.000+04:00

Смотрю я «Звезду танцпола III» и меня удивляет две вещи. Первая – 99% команд танцуют так, как будто музыка для них вообще не существует, под разную музыку танцуют одно и то же. Музыка рождает движение, настроение, которое само подсказывает тебе движения. Им пофиг: смотрите, «как я владею своим телом». Состязание не танцоров, а гимнастов-акробатов… Владение телом, гибкость, ритмические подёргивания под музыку это далеко не танец. Художественная гимнастика покажет то же самое, только профессиональнее. Ну ладно..

Второй момент моего удивления. У нас что, вообще не танцуют модерн? Не актуально? Никто не покупает? Или в формате MTV нашлось место только для тех, кто танцует брейк, пластику и тому подобные направления?? Хотя в предыдущих выпусках много было классных танцоров, работающих в направлениях модерна, джаз-модерна и т.д. Вообще, в России очень много брейка. Это что, хореография? Это акробатика какая-то. Не, согласна, круто смотрится когда парни (и даже девчонки) выделывают такие трюки, что думаешь, как же он (она) держится? Но это же не танцы! В танце – душа, философия, а тут нифига нет ничего, кроме силы и гибкости тела.

Впечатление такое, что если в Москве и Питере ситуация как-то развивается, то до регионов со скрипом доходит настоящее искусство.

Кстати, недавно у одного танцора пластики спрашиваю, не знает ли он команды, которые танцуют джаз-модерн или что-нибудь (хотя бы) подобное. Он мне так с лёгким сомнением в голосе – тебе что, нравится эта вот стилистика, движения все? Отвечаю – ну да. Он – не знаю таких команд. Была одна, но распалась.. Мда… Мои попытки найти такое направление в городе за последние 5 лет ни к чему не привели. Город, что ли поменять?..

Про ревматичных старичков :)

2007-06-14T16:49:00.001+04:00

Мда… Неплохо я вчера позанималась. Сегодня еле встала с кровати… Ноги дрожат, когда спускаюсь с лестницы, нагнуться – вообще проблема. Чувствую себя ремватичным старичком))

Думаю, многим мои ощущения очень знакомы. Есть одно средство, очень помогает, правда не всегда есть возможность его использовать. Это горячая ванна – минут 10 надо полежать, прогреть мышцы. Ещё лучше – баня, правда, каждый раз после тренировки нельзя париться, а жаль, конечно. Но даже в советских книжках по атлетической гимнастике пишут, что очень полезно посещать баню или парную раз в неделю.

Вот я вчера махнула рукой на это, а теперь думаю зря…

Учитесь на моих ошибках!..

2007-06-07T16:50:00.000+04:00

Самое важное в тренировках – это настрой, отношение к ним. Собираешься на тренировку и думаешь – так неохота.. мышцы всё ещё болят, ощущаешь себя как-то некомфортно. А тут ещё подружки – надо поболтать, всё обсудить. В результате от занятия не получаешь никакого удовольствия. Всё это ошибки, которые могут привести даже к травмам. Вот и решила я, что нелишне будет их упомянуть. Основываюсь на собственном опыте..( Поехали:

Первое. Перед тренировкой нужно расслабиться. Можно послушать любимую музыку, только не медленную, а то уснёте). Общая расслабленность не должна мешать концентрации на движениях. Я, например, по пути на тренировку слушаю приятную динамическую музыку, которая вызывает у меня желание танцевать, улучшает настроение.

Второе. Нелюбовь к классическому балетному станку у многих выражается в активном желании пофилонить. Долой лень и скептицизм! Никогда не забывайте о том, зачем вы вообще сюда пришли и зачем, собственно, этим занимаетесь. Балетный станок – основа классической хореографии, на которой выросли все виды танцев.

Третье. Слушайте своё тело. Если чувствуете, что некоторые мышцы быстро теряют тепло, надевайте гетры, тёплую одежду на эти места, чтобы тепло, полученное от станка, не ушло в пол во время растяжки). У меня, например, болезненными местами являются подъём и задние мышцы бедра, так что гетры – хорошее спасение. Конечно, нам в хореографической школе запрещали их носить, чтобы мышцы привыкали сами разогреваться. Но возраст уже заставляет утепляться(.

Четвёртое. Подбирайте такую форму, чтобы она была удобной, приятной телу, не липла, когда вспотеете, чтобы обязательно прогревались наиболее «трудные» мышцы». Мне, например, нравятся натуральные ткани с содержанием эластичных волокон – они хорошо держат тепло, не вызывают никаких раздражений от пота, к тому же легко тянутся.

Пятое. Не получается? Хотите бросить? Ерунда! У многих начинающих не получается. Не стесняйтесь. Нужно понять технику исполнения движения, научить своё тело слушаться, чувствовать его. Повторяйте постоянно, прокрутите в уме это движение. Со временем тело будет вас слушаться, вы перестанете забывать, что делать с руками, головой, корпусом. Научитесь схватывать схему движения на лету, оттачивая его раз за разом.

Шестое. Не забывайте питаться правильно.

Седьмое. Не помешает и элементарное знание анатомии. Болит тело после тренировок? Хорошо. Но не стоит храбриться - если потянутая мышца долго болит, имеет смысл показаться врачу. Так вы сможете лучше объяснить, что вы делали, как именно вы её потянули.

Восьмое. Если вы решили заниматься самостоятельно, составьте систему, которая подойдёт вам на начальном этапе. Почитайте литературу по теме или мой блог:). Нагрузку постепенно нужно увеличивать, но при этом постоянно прислушивайтесь к своему телу.

И ещё. Во время тренировки забудьте о разговорах с подругами: невнимательность и развязность может стоить вам потянутых мышц или более серьёзных травм.

В общем, это основное. Конечно, свои ошибки вы ещё получите, но лучше учиться на чужих растяжениях и срывах.

P.S. Длинный пост получился… Хочется верить, что количество сделанных вами ошибок и полученных травм резко уменьшится.

Сгоняем "воду" в мышцах

2007-06-03T22:10:00.000+04:00

После долгой разлуки с танцами и тренировками поняла, что придётся не только сгонять накопившийся жирок, но и «сушить» мышцы. В общем, с первой проблемой многие часто сталкиваются после больших перерывов в тренировках. А вот то, что у них «вода в мышцах» многие даже не догадываются, считают, что это просто жир. Это не жир, а избыток воды, и эту «воду» не так-то просто согнать. Тут важно и питание, и система занятий. Если вы занимаетесь с тренером или преподавателем, вероятно, он может подсказать правильную систему. Но лучше, конечно, обратиться к профессиональному спортивному врачу, потому что у каждого своя природа и особенности здоровья. Но если вы не знаете, к кому обратиться, или такой же ленивый, как я :), надеюсь, мой дальнейший пост вам поможет, как и мне.

Во-первых, обратите внимание на то, сколько воды в день вы пьете. Норма воды для обычного здорового человека – 1,5-2 литра в день. При этом с мочой и потом человек теряет как раз эту норму. А при интенсивных тренировках теряет ещё больше. Постоянный недостаток воды вызывает утомление, нарушение пищеварения, биохимических реакций между клетками, ухудшает смазку суставов, (завернула:)) и пр.

Но стоит ли пить сразу, как только почувствуешь жажду? Вовсе нет. Есть жажда настоящая, а есть и ложная – это когда только пересыхает слизистая рта и глотки. Бывает такое ощущение – во рту сухо, а желудок сейчас лопнет? В жару - особенно. Но в этом случае пить не стоит – лучше прополоскать горло водой (обычной или минеральной). Слышали про женщину, которая умерла прямо во время марафона из-за избытка воды в организме?

Кстати, исключите сладкие напитки, добавьте в рацион кефир (а не сладкий йогурт), зелёный чай (опять же без сахара), минеральную воду (но не постоянно, и не лечебную – обычную столовую).

Во-вторых, помните, что соль задерживает воду в организме, что часто бывает причиной полноты. Здоровое питание тут как раз будет кстати – еда, приготовленная на пару, если мясо – то курица, индейка, рыба, сладкое – мёд, орехи, сухофрукты, минимум жира, соль – только по необходимости. Хотя полностью соль исключать нельзя – недостаток натрия усиливает внутричерепное давление и в тяжелых случаях может вызвать смерть.

Ну и последнее – много растягивайтесь. Растяжка чудесным образом (доказано собственным опытным путём) вытягивает мышечную массу и «сушит» мышцы.

Вдох-выдох..Вдох-выдох..

2007-06-01T13:52:00.000+04:00

На тренировке, во время балетного станка я не могу удержаться от того, чтобы шумно вздохнуть и шумно выдохнуть :). Не хватает воздуха, иногда даже одышка появляется.. А ведь во время танца нельзя громко дышать – зритель услышит) и ещё увидит, что грудь тяжело вздымается, а мне тяжело даётся любое движение. В итоге я решила научиться дышать правильно.

Что значит - дышать правильно? Самое естественное дыхание – во сне. Когда мы спим, происходит нормальный газообмен, и дыхание не контролируется. А стрессы, любые физические нагрузки сбивают дыхание, оно становится поверхностным. В результате - нехватка воздуха, одышка, чувство стеснения в груди. Быстро теряется внутренний ритм и движения становятся тяжёлыми. То есть, на сцене такой танцор будет не успевать за ритмом, сбиваться и к тому же громко дышать. Неправильное дыхание чревато ещё и тем, что недостаток кислорода приводит к бледности лица и ухудшению сердечной системы. Чтобы этого не происходило, нужно тренировать лёгкие дышать правильно.

Подобных методик дыхания достаточно много, но не стоит изобретать велосипед, когда его изобрели до нас). В общем, читаем классику и учимся по ней.

Йога. В её основе - три фазы дыхания:
1. непроизвольный тихий вдох через нос
2. выдох
3. передышка, небольшая пауза.

Закрываем глаза, расслабляемся и не вмешиваемся в процесс дыхания, слушаем свой организм. Нужно представить, что вдыхаемый воздух – это положительная энергия, которая перетекает по всему телу, а на выдохе – уходит отрицательная энергия и плохое настроение. Без такой дыхательной системы не обходится ни одна медитация. А вообще, по-моему, отлично расслабляет, сразу забываешь о проблемах, усталости, в общем, расслабляешься).

Есть ещё хорошая методика дыхания Лобановой-Поповой для танцоров и спортсменов (особенно в перерывах между упражнениями):
1. длинный выдох со звуком "пфф" через сомкнутые губы
2. пауза, естественный импульс к вдоху
3. естественный вдох.

В общем-то, методики похожи. Казалось бы, что тут придумывать – вдох-выдох, а нет, всё равно дышать становится легче, особенно во время физических нагрузок. К тому же правильное дыхание само по себе естественно, оно укрепляет все органы тела, связанные с дыханием, повышает работоспособность организма в любых ситуациях. Ну и стоит ли уже упоминать о том, что благодаря правильному дыханию организм становится выносливее, укрепляются мышцы, внутренний ритм ничем не сбивается. Дышите на здоровье)

О чём этот блог

2007-05-31T13:55:00.000+04:00

Когда меня, шестилетнего ребёнка, спросили, чему я хочу учиться в школе, я радостно ответила - танцам! Так я оказалась в хореографической школе. Для начала шесть лет в школе, три года в ансамбле народного танца. Недоучившись, я ушла из-за физической нехватки времени и серьёзной умственной нагрузки. Желание танцевать активно проявлялось в ночных клубах, где я пыталась соревноваться с ребятами из подтанцовки). А когда через 5 лет пришла в студию современного танца, поняла как легко детям даётся растяжка, выворотность. Там я заставляла себя тянуться, терпела боль и тяжесть в мышцах. Утраченную форму почти вернула, но танцы снова оставила.

Сейчас мне 23, я снова начала заниматься, но сама, ни под кого не подстраиваясь, подчиняясь своему ритму. Вспоминаю балетный станок, растягиваю мышцы, подъём. Залезла в интернет по этой теме и поняла, что мало кто делится своим опытом. На всяческих форумах информации тоже мало. Тогда я решила рассказать о своём опыте и поделиться знаниями обо всём, что связано не только с танцами, но и спортом, фитнесом, способах достижения и сохрания красивой фигуры, подтянутого тела, лёгкости походки и т.д.